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第8章 清明梦（第2页）

想要做一个完整的清明梦，包括三个步骤。即要做梦、能知梦、会控梦。

有些人觉得自己从来都不做梦，那是一种错觉，不是不做梦，只是不记得自己做过的梦罢了。

所以，首先就要有规律的作息时间，保证充足的睡眠。每当早上醒来的时候，是离做梦最近的时间，这个时候大多能够回忆起梦境中的事情。养成这个习惯，每天醒来回忆自己做的梦，越详细越好，最好是能用笔记本记录下来。

长久下来，做梦的能力会越来越强，梦境的记忆也越来越深刻。这是提高知梦几率的必要前提。

第二步就是能知梦。这一步就比较困难了，需要花时间精力去研究，真正做出一些努力才能达成。知梦，其实就是在梦中唤醒自己显意识的过程。

首先，在平时就要养成习惯，时不时地问自己：这是在做梦吗？经常这样反问自己，种下清明梦的种子，在真正做梦的时候，也可能突然问自己一声：这是在做梦吗？那么很有可能会在梦中清醒。

每晚睡觉前，告诉自己，今天一定能够知梦，强化自己的知梦意识。

最重要的一步还是利用回笼觉来提高知梦的几率。具体实施还是从晚上睡觉前开始，在十一点钟之前一定睡觉，提前调节好闹钟，在睡觉之后的6小时。如果是11点睡觉，那就调整到5点钟。经过了6个小时的休息，此时身心基本上已经休息好了。

这个时候起床喝点水，玩一下手机，让自己清醒五分钟左右，然后再睡。这样人为制造一个回笼觉，也是梦境频发的阶段。此时显意识已经休息好，也最容易在潜意识中觉醒，最容易梦中知梦。

对于初学者而言，他们往往比较容易出现第一次清明梦。这是因为他们对于清明梦怀抱着强烈的好奇心以及极度的渴望，而这种心理状态会更有力地促进清明梦的产生。

在经过大量的实践研究之后，有人特意专门总结出了一套操作方法，据说这套方法的效果极为出色，易木决定准备尝试一下。

易木按照教程的指示，在五点钟的时候准时起了床，待完成了回笼觉的各项准备工作之后，便回到了床上。首先，他以自己感觉最为舒服的姿势躺了下来，将灯光关掉，并且确保周围尽可能不要有明显的噪音来打扰到自己。

随后，他开始在视觉、听觉以及对身体的感觉当中来来回回地进行切换。具体的做法是，在闭上眼睛的时候，用眼睛去观看眼皮前那一片黑暗，要保持放松的状态，不要用力，只是以最为自然的方式去观看，不需要有聚焦之类的动作，如此持续十秒钟，这便是关于视觉的独特感受。

接下来是关于听觉的感受，要仔细地倾听耳边的声音，无论周围的环境状况如何，只需要认真地去感受倾听的那种感觉，将注意力轻轻地放置在听觉之上就可以了，像这样同样持续十秒钟。

最后是去感受身体，去感受身体肌肉所呈现出的微微酸麻之感，感受四肢的存在，感受自己的呼吸，也可以让自己的意念由头部开始一直到脚部去进行感受，如此持续十秒钟，便完成了视觉、听觉与身体感觉的一个完整循环。

接着，重复上述的过程，一遍又一遍地不断重复着，不要用强大的精神力去特意关注，而是要慢慢地发散自己的意识，逐渐地开始让意识变得模糊，使意识陷入沉睡状态。在这个过程当中，越是放松越是好，不需要刻意地去维持一个固定的姿势，因为那样会导致身体变得僵硬，反而会产生不好的效果，在过程中甚至可以更换一个更为舒服的睡姿，这也是没有关系的。

一般来说，在重复四五个这样的循环之后，意识就会开始变得模糊起来，后面的循环会变得越来越缓慢，渐渐地会有幻觉产生，耳边会出现奇怪的声音，或者在眼前出现一些闪烁的光点、画面，这便是开始做梦的前兆。然后不知在什么时候，就已经不知不觉地进入到梦境之中了。